少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
252
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
252
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
