鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
