ひじきと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A塩0.2 g
-
A酢3.0 g
