豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1個 (77 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
