常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリの酒粕和えエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(50g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒かす4.0 g
-
砂糖1.0 g
