ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
