豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
