ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
いりごま0.5 g
