脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
163
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
163
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
鶏ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒11.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
砂糖2.0 g
