大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
