市販品を使った鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
