雑穀とお豆たっぷり チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
