たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩1少々 (0.2 g)
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
