豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
159
mg
リン
311
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
159
mg
リン
311
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
