きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
