脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
