鮭と野菜のレンジ蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

ほうれん草と油揚げのお味噌汁

エネルギー

74 kcal

食塩

1.0 g
副菜

無塩料理かぼちゃの胡麻煮

エネルギー

67 kcal

食塩

0.0 g
主菜

鮭と野菜のレンジ蒸し

エネルギー

134 kcal

食塩

0.9 g
その他

柿(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g
その他

緑茶(200g)

エネルギー

4 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

12.2 g

炭水化物

77.4 g

糖質

66.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

135 mg

リン

453 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

230 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.79 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

12.2 g

炭水化物

77.4 g

糖質

66.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

135 mg

リン

453 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

230 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.79 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g