ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豚ひき肉と大根のナムプラースープエネルギー82 kcal食塩1.1 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ナムプラー4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
