土佐酢で味わう水炊き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
砂糖0.5 g
