豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢12.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
