脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
137
mg
リン
531
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
137
mg
リン
531
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
