鶏肉と大根の酒粕治部煮 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉と大根の酒粕治部煮エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
ごま油3.0 g
