小松菜とイカの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
