マグロのとろろおくらがけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

マグロのとろろおくらがけ

エネルギー

159 kcal

食塩

1.1 g
副菜

青のりポテト

エネルギー

100 kcal

食塩

0.0 g
副菜

豆腐とトマトのもずくあえ

エネルギー

56 kcal

食塩

0.6 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(150g)

エネルギー

222 kcal

食塩

0.0 g
その他

トマトジュース(200g)

エネルギー

30 kcal

食塩

0.6 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

100.9 g

糖質

87.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1797 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

141 mg

リン

450 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

2.23 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

100.9 g

糖質

87.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1797 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

141 mg

リン

450 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

2.23 g