厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
