鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
