厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
426
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
426
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
