めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
