簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.5 g
