オイスター風味の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
