鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
