豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
