鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
