大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
861
µg
ビタミンA
8634
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
861
µg
ビタミンA
8634
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
A白練りごま2.0 g
