豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
