豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
