麦ご飯のしらすピザ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
