肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
