タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
