鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)6.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖2.6 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)6.0 g
-
穀物酢5.0 g
