お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
