ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
