里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
