つくね照りのおろしのせ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
