夏野菜たっぷりドライカレー + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
