豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
