セロリの葉おにぎり + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (30 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
セロリの葉1/8本未満 (6.2 g)
-
梅肉3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
塩昆布4.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
