豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
