香ばしい黒豆ごはん✿ + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
156
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
156
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
