うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
126
mg
リン
574
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1492
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
126
mg
リン
574
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1492
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
れんこん88 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
